ورزش شنا

1. چربی سوزی و کاهش وزن با شنا

شنا یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی و کاهش وزن است. یک ساعت شنا با شدت متوسط حدود 500 تا 700 کالری می‌سوزاند. این ورزش متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها پس از تمرین افزایش می‌دهد. حرکات شنا تمام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند که باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود. شنا به کاهش چربی‌های موضعی در ناحیه شکم، ران و بازوها کمک می‌کند. فشار آب باعث ماساژ بدن شده و به کاهش سلولیت کمک می‌کند. این ورزش برای افراد با وزن بالا کم‌خطرترین گزینه برای شروع کاهش وزن است. ترکیب شنا با رژیم غذایی سالم نتایج چشمگیری در تناسب اندام ایجاد می‌کند.

 

2. تقویت و شکل‌دهی عضلات با شنا

شنا تمام گروه‌های عضلانی بدن را به کار می‌گیرد و باعث تقویت آنها می‌شود. مقاومت آب نسبت به هوا 12 برابر بیشتر است که به رشد عضلات کمک می‌کند. شنای پروانه و کرال سینه بیشترین تأثیر را بر عضلات بالاتنه دارند. شنای قورباغه و پشت به تقویت عضلات پا و مرکزی بدن کمک می‌کنند. این ورزش باعث ایجاد عضلاتی کشیده و بدون حجم اضافی می‌شود. شنا از تحلیل عضلات در سنین بالا جلوگیری می‌کند. تمرین منظم شنا ظاهر بدن را متناسب و خوش‌فرم می‌کند. ورزش در آب از آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرینات سنگین جلوگیری می‌کند.

 

3. بهبود انعطاف‌پذیری و تناسب اندام

شنا دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. حرکات کششی در آب باعث افزایش طول عضلات می‌شود. این ورزش از خشکی و سفتی عضلات و مفاصل جلوگیری می‌کند. شنا به اصلاح ناهنجاری‌های قامتی مانند گودی کمر کمک می‌کند. حرکات در آب باعث ایجاد هماهنگی بین اعضای بدن می‌شود. انعطاف‌پذیری ناشی از شنا عملکرد روزانه را بهبود می‌بخشد. این ورزش برای افرادی که زندگی کم‌تحرکی دارند بسیار مفید است. شنا بدن را منعطف و آماده برای سایر فعالیت‌های ورزشی می‌کند.

 

4. تأثیر شنا بر کوچک شدن سایز و تناسب اندام

شنا با وجود سوزاندن چربی، باعث حجیم شدن غیرمنطقی عضلات نمی‌شود. این ورزش به کوچک شدن سایز و تناسب اندام کمک می‌کند. فشار آب مانند ماساژ عمل کرده و پوست را سفت می‌کند. شنا از شل شدن پوست پس از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. حرکات ریتمیک در آب باعث بهبود جریان خون و تغذیه پوست می‌شود. این ورزش برای افرادی که می‌خواهند سایز خود را کاهش دهند ایده‌آل است. شنا بدن را بدون ایجاد حجم اضافی، متناسب و خوش‌فرم می‌کند. تمرین منظم شنا باعث ایجاد اندامی موزون و متناسب می‌شود.

 

5. شنا و تأثیر آن بر سلامت عمومی بدن

شنا علاوه بر تناسب اندام، فواید بسیاری برای سلامت عمومی دارد. این ورزش سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. شنا استرس را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. این ورزش برای مفاصل کم‌خطر بوده و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند. شنا عملکرد ریه‌ها را بهبود بخشیده و ظرفیت تنفسی را افزایش می‌دهد. این ورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. شنا انرژی روزانه را افزایش داده و خستگی را کاهش می‌دهد. ورزش منظم در آب باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود تصویر ذهنی از بدن می‌شود.