ورزش شنا

1. آشنایی با اصول اولیه شیرجه
شیرجه ورزشی است که به دقت و تمرکز نیاز دارد. ابتدا باید با تئوریهای پایه شیرجه آشنا شوید. وضعیت بدن در لحظه پرتاب بسیار مهم است. دستها باید مانند یک مثلث به هم چسبیده باشند. عضلات باید نه کاملاً منقبض و نه کاملاً شل باشند. نفس خود را در لحظه پرتاب حبس کنید. از شیرجه در آبهای ناآشنا خودداری نمایید. یادگیری تدریجی و گام به گام بهترین روش است.

2. انتخاب محل مناسب برای شیرجه زدن
استخرهای دارای عمق متغیر برای تمرین مناسب هستند. سکوهای تمرینی باید دارای سطح ضدلغزش باشند. از شیرجه در مناطق با جریان آب قوی خودداری کنید. وجود علائم هشداردهنده در استخر ضروری است. سیستم روشنایی استخر باید کافی باشد. کف استخر باید کاملاً صاف و یکدست باشد. همیشه قبل از شیرجه شرایط آب را بررسی کنید. وجود کمکهای اولیه در محل تمرین ضروری است.

3. تمرینات خشکی قبل از شیرجه
تمرینات کاردیو سبک به بهبود استقامت کمک میکند. پرشهای عمودی از حالت اسکات مفید خواهد بود. حرکات کششی ایستا برای انعطافپذیری لازم است. تمرینات با توپ سوئیسی به تعادل کمک میکند. چرخشهای ملایم تنه از آسیب دیدگی جلوگیری میکند. تنفسهای کنترل شده را حتماً تمرین کنید. این تمرینات پایه فیزیکی لازم برای شیرجه را ایجاد میکند.

4. تکنیکهای پایه شیرجه
شیرجه از حالت ایستاده ساده شروع مناسبی است. پاها باید به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. پرتاب بدن باید با انرژی کنترل شده انجام شود. در حین پرواز بدن باید کاملاً صاف و کشیده باشد. ورود به آب باید با نوک انگشتان آغاز شود. پس از ورود به آب چند ثانیه در عمق بمانید. این تکنیکها اساس شیرجههای حرفهای هستند.

5. رفع اشکالات رایج در شیرجه مبتدیان
ترس از سرعت باعث جمع کردن بدن میشود. ورود با پهلو به آب از اشتباهات رایج است. پرش ناکافی مشکل بسیاری از مبتدیان است. ایجاد حبابهای زیاد در آب نشانه فرم نامناسب است. عدم کنترل تنفس باعث اضطراب میشود. استفاده از وسایل شناوری کمکی مفید است. تمرین با همگروهیهای همسطح انگیزهبخش است