ورزش شنا

1. هندسه بدن در پروانه

وضعیت بدن در پروانه نیاز به دقت دارد. خط بدن مستقیم و کشیده باشد. سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد. شانهها بدون تنش باشند. کمر در وضعیت طبیعی باشد. لگن مرکز ثقل حرکت است. وضعیت صحیح مقاومت آب را کم میکند. تمرینات کششی روزانه مفید است.

 

2. سینماتیک حرکت موجی

حرکت دلفینی اساس پروانه است. این موج از سینه به پاها میرود. زانوها اندکی خم میشوند. ضربههای پا همزمان و قوی است. حرکت رو به بالا طبیعی انجام شود. ریتم منظم حفظ شود. تمرین در آب کم عمق شروع شود. استفاده از فین کوتاه توصیه میشود.

 

3. دینامیک حرکات دست

حرکات دست نیاز به تمرین دارد. ورود به آب با انگشتان جمع باشد. کشش با آرنج خمیده انجام شود. فشار به آب مستمر باشد. خروج دست با چرخش مچ همراه باشد. بازیابی در هوا روان انجام شود. تمرین با کش شنا مفید است. تحلیل حرکت با فیلمبرداری کمک میکند.

 

4. تایمینگ تنفس

تنفس در پروانه حیاتی است. زمان مناسب هنگام فشار دستهاست. سر فقط کمی بالا بیاید. بازدم در آب انجام شود. تنفس سریع و سطحی باشد. تمرین تنفس در حالت ایستاده مفید است. تعداد تنفسها تنظیم شود. اشتباه در تنفس عملکرد را کم میکند.

 

5. یکپارچگی حرکات

هماهنگی کامل ضروری است. حرکات دست و پا همزمان شود. ریتم ثابت حفظ شود. تمرین با بخشهای کوچک شروع شود. استفاده از وسایل کمک آموزشی مفید است. مشاهده شناگران حرفهای آموزنده است. تمرین مداوم تنها راه تسلط است.