ورزش شنا

انتخاب دست‌بند مقاومتی مناسب

انتخاب دست‌بند مقاومتی مناسب تمرینات را بهبود می‌بخشد. دست‌بندها در مقاومت‌های مختلف هستند. مبتدیان دست‌بند سبک انتخاب کنند. حرفه‌ای‌ها دست‌بند سنگین‌تر بخواهند. جنس باید ضدآب باشد. اندازه متناسب با مچ باشد. برندهای معتبر کیفیت دارند. انتخاب درست تمرینات را مؤثر می‌کند.

تکنیک کرال سینه با دست‌بند مقاومتی

کرال سینه با دست‌بند عضلات را تقویت می‌کند. دست‌بند مقاومت اضافی ایجاد می‌کند. دست‌بند را ببندید و کرال را انجام دهید. حرکات باید نرم باشند. تنفس را هماهنگ کنید. با جلسات کوتاه شروع کنید. این تکنیک سرعت را بهبود می‌بخشد. تمرین استقامت را افزایش می‌دهد.

تمرینات تقویتی با دست‌بند مقاومتی در آب

تمرینات تقویتی قدرت را افزایش می‌دهند. حرکت عمودی دست‌ها شانه را تقویت می‌کند. شبیه‌سازی کرال قدرت را افزایش می‌دهد. دست‌بند فشار اضافی وارد می‌کند. تمرینات با فرم صحیح باشند. با 3 ست شروع کنید. این تمرینات عملکرد را بهبود می‌بخشند. تنوع از خستگی جلوگیری می‌کند.

تکنیک پروانه با دست‌بند مقاومتی

پروانه با دست‌بند هماهنگی را تقویت می‌کند. دست‌بند عضلات را درگیر می‌کند. دست‌بند را ببندید و پروانه را انجام دهید. بدن به‌صورت موجی حرکت کند. تنفس در لحظه خروج سر باشد. فواصل کوتاه مناسب است. این تکنیک ریتم را بهبود می‌بخشد. تمرین شناگران را آماده می‌کند.

نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب

نکات ایمنی در استفاده از دست‌بند ضروری است. دست‌بند را درست قرار دهید. بدن را گرم کنید. از حرکات سریع خودداری کنید. با مقاومت سبک شروع کنید. در صورت درد توقف کنید. از تمرین بیش‌ازحد اجتناب کنید. این نکات تمرینات را ایمن می‌کنند. این موارد فواید دست‌بند را تضمین می‌کند.