ورزش شنا

1. اصول تنفس در شنا

تنفس در آب نیاز به تکنیک خاص دارد. حفظ آرامش پایه اصلی است. بازدم در آب از طریق بینی یا دهان انجام شود. دم سریع از دهان هنگام خروج سر باشد. هماهنگی با ریتم حرکات ضروری است. شروع تمرین در آب کم عمق توصیه می شود. تنفس یکنواخت برای استقامت مهم است. از حبس نفس یا تنفس معکوس پرهیز کنید.

 

2. تنفس در شنای آزاد

تنفس جانبی همراه حرکت دست انجام می شود. چرخش سر فقط برای خروج دهان کافی است. زمان تنفس هنگام خروج دست از آب است. بازدم پیوسته در آب انجام دهید. معمولا هر 2-3 حرکت یکبار نفس بکشید. تمرین با تخته شنا کمک می کند. چرخش بیش از حد سر مضر است. یادگیری تنفس دوطرفه مفید است.

 

3. تنفس در قورباغه و پروانه

در قورباغه تنفس با بالا آمدن سر است. در پروانه هنگام خروج دست ها نفس بکشید. خروج سر باید حداقل باشد. بازدم در آب پیوسته انجام شود. در پروانه هر دو حرکت یکبار تنفس کنید. تمرین با دیواره استخر مفید است. عدم هماهنگی باعث خستگی می شود.

 

4. تمرینات تقویتی تنفس

تمرینات خشکی ظرفیت ریه را زیاد می کند. دم عمیق و بازدم آرام تمرین کنید. ورزش های هوازی استقامت را افزایش می دهد. یوگا برای تنفس دیافراگمی خوب است. شبیه سازی تنفس با ظرف آب ممکن است. افزایش تدریجی حبس نفس مفید است. تنفس عمیق قبل از شنا کمک می کند. تمرین منظم و تدریجی لازم است.

 

5. رفع اشکالات تنفسی

تنفس نامنظم با تمرین ریتمیک بهتر می شود. بازدم صحیح مانع ورود آب به بینی است. بالا آوردن زیاد سر مشکل ساز است. کمبود نفس از بازدم ناکافی است. کنترل استرس به تنفس کمک می کند. گیره بینی در ابتدا می تواند مفید باشد. فیلمبرداری برای تحلیل تکنیک خوب است. صبر و تمرین مداوم لازم است.